پیامک مناسبتی
روز جهانی پوکی استخوان
برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان!
سیگار نکشید
تخریب استخوان در سیگاری ها سریع تر انجام شده و میزان شکستگی در این افراد بالاتر است.
برای جلوگیری از پوکی استخوان:
از رژیم غذایی سالم که تامین کننده مواد مغذی چون پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و ویتامین دی است، استفاده کنید.
کلم پیچ، گل کلم، کلم بروکلی، نخودفرنگی، شلغم، ترب، هویج، پرتقال، انگور و توت فرنگی، خرمالو، زیتون، کشمش، بادام، کنجد از منابع حاوی کلسیم هستند.
هرچه میزان چربی مواد لبنی بیشتر باشد، کلسیم آن کمتر است.
برای تامین کلسیم موردنیاز بدن باید از لبنیات کم چرب استفاده کرد.
با مصرف شیر و فرآورده های حاوی کلسیم مراقب استخوان های خود باشید.
هر لیوان شیر دارای ۳۰۰ میلی گرم کلسیم است.
مقدار مناسب دریافت روزانه کلسیم برای بزرگسالان بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم است.
به طور تقریبی از هر سه زن یک نفر و از هر دوازده مرد یک نفر به پوکی استخوان مبتلا می شوند.
مصرف روغن جامد و نوشابه های گازدار از عواملی هستند که بر روی جذب کلسیم تاثیر گذاشته و احتمال ابتلا به پوکی استخوان را بالا می برد.
