پیامک مناسبتی
Last seen: خرداد ۳۱, ۱۴۰۵
هر لیوان شیر دارای ۳۰۰ میلی گرم کلسیم است. مقدار مناسب دریافت روزانه کلسیم برای بزرگسالان بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلیگرم است.
با مصرف شیر و فرآورده های حاوی کلسیم مراقب استخوان های خود باشید.
هرچه میزان چربی مواد لبنی بیشتر باشد، کلسیم آن کمتر است. برای تامین کلسیم موردنیاز بدن باید از لبنیات کم چرب استفاده کرد.
کلم پیچ، گل کلم، کلم بروکلی، نخودفرنگی، شلغم، ترب، هویج، پرتقال، انگور و توت فرنگی، خرمالو، زیتون، کشمش، بادام، کنجد از منابع حاوی کلسیم هستند.
برای جلوگیری از پوکی استخوان: از رژیم غذایی سالم که تامین کننده مواد مغذی چون پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و ویتامین دی است، استفاده کنید.
برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان! سیگار نکشید تخریب استخوان در سیگاری ها سریع تر انجام شده و میزان شکستگی در این افراد بالاتر است.
مقام معظم رهبری: ورزش، اطمینان و اعتمادنفس در انسان ایجاد می کند و جوان را به خودش مطمئن و خاطرجمع می کند.
امام سجاد (ع): بدن تو بر تو حقی دارد. حق آنست که آن را سالم، نیرومند و مقاوم در برابر شداید و سختی ها و در کمال نشاط نگهداری.
مقام معظم رهبری: بر همه ما واجب است که ورزش را در تمام زمینه ها جدی بگیریم.
پیامبر اکرم (ص): خداوند متعال انسان قوی و نیرومند را دوست دارد.
پیامبر اکرم (ص): تفریح و بازی کنید زیرا دوست ندارم در دین شما خشونتی دیده شود.
حضرت علی (ع): غیرت، ثمره و حاصل شجاعت و قهرمانی است.
پیامبر اکرم (ص): به تیراندازی روی آورید، زیرا یکی از بهترین سرگرمی های شما است.
